Shin splint

Shin splints, ook bekend als mediaal tibiaal stresssyndroom, is een veelvoorkomende aandoening bij sporters, vooral hardlopers, die wordt gekenmerkt door pijn langs de binnenkant van het scheenbeen (tibia). Deze pijn ontstaat door ontsteking van de spieren, pezen, en botweefsel rond het scheenbeen als gevolg van overbelasting. Shin splints komen vaak voor bij mensen die hun trainingsintensiteit of -duur snel verhogen, of die op harde ondergronden rennen.

De belangrijkste symptomen van shin splints zijn pijn en gevoeligheid langs de binnenkant van het scheenbeen, die meestal optreden tijdens of na lichamelijke activiteit. De pijn kan variëren van mild tot ernstig en kan in het begin alleen tijdens inspanning optreden, maar na verloop van tijd kan de pijn ook in rust aanhouden. Andere symptomen kunnen zijn zwelling of een lichte zwelling langs het scheenbeen, en in sommige gevallen een gevoel van stijfheid in het onderbeen.

Shin splints worden meestal veroorzaakt door overbelasting van de spieren en pezen die aan het scheenbeen vastzitten, vaak als gevolg van intensieve of herhaalde impactactiviteiten zoals hardlopen, springen, of dansen. Dit kan leiden tot kleine scheurtjes in het botvlies (periost), wat ontsteking en pijn veroorzaakt. Factoren die bijdragen aan shin splints zijn onder andere het snelle verhogen van trainingsintensiteit of -duur, lopen of rennen op harde ondergronden, het dragen van schoenen met onvoldoende demping, en platte voeten of overpronatie, waarbij de voet te ver naar binnen rolt bij het lopen.

Bepaalde risicogroepen zijn vatbaarder voor shin splints. Dit zijn onder andere beginnende hardlopers die hun trainingsprogramma snel uitbreiden, atleten die vaak springen, zoals basketballers of dansers, en mensen met platte voeten of een verkeerde looptechniek. Ook mensen die op harde ondergronden trainen, zoals asfalt of beton, lopen een verhoogd risico.

De behandeling van shin splints richt zich op het verminderen van de pijn en ontsteking en het voorkomen van verdere overbelasting van het scheenbeen. Dit omvat meestal rust en het vermijden van activiteiten die de pijn verergeren, zoals hardlopen of springen. IJskompressen kunnen helpen om de zwelling te verminderen en de pijn te verlichten. Het is ook belangrijk om over te schakelen op activiteiten met een lagere impact, zoals zwemmen of fietsen, totdat de pijn is verdwenen.

Het dragen van geschikte schoenen met goede demping en ondersteuning is essentieel, vooral voor mensen met platte voeten of overpronatie. Rekoefeningen en versterkende oefeningen voor de kuitspieren en de spieren rond het scheenbeen kunnen helpen om de spieren te versterken en toekomstige blessures te voorkomen. Soms kan het dragen van inlegzolen of orthopedische steunzolen nodig zijn om de voetboog te ondersteunen en de belasting van het scheenbeen te verminderen.

In ernstige gevallen, of als shin splints niet verbeteren met conservatieve behandelingen, kan verdere medische evaluatie nodig zijn om stressfracturen uit te sluiten. Dit kan een röntgenfoto of botdichtheidsmeting omvatten. Een fysiotherapeut kan ook helpen bij het ontwikkelen van een op maat gemaakt revalidatieprogramma om de spieren te versterken, de looptechniek te verbeteren, en de terugkeer naar volledige activiteit te begeleiden.

Preventie van shin splints omvat het geleidelijk opbouwen van trainingsintensiteit, het dragen van goed passende schoenen met voldoende demping, en het vermijden van harde ondergronden wanneer mogelijk. Het is ook belangrijk om regelmatig rekoefeningen te doen om de flexibiliteit te behouden en de spieren rond het scheenbeen te versterken. Met de juiste zorg en preventieve maatregelen kunnen de meeste mensen met shin splints hun activiteiten hervatten zonder blijvende problemen.

Recente Artikelen

nl_NLDutch